นอนดึกตื่นสายเสี่ยงสุขภาพพัง

นอนดึกตื่นสายเสี่ยงสุขภาพพัง
เมษายน 12, 2021 0 Comments

นอนดึกตื่นสายเสี่ยงสุขภาพพัง

นอนดึกตื่นสายเสี่ยงสุขภาพพัง

นอนดึกตื่นสายเสี่ยงสุขภาพพัง คนที่ชอบ เข้านอนดึก และ ตื่นนอนสาย ๆ แม้จะ รู้สึกว่าได้ นอนเต็มอิ่ม แต่ก็ยัง ส่งผลเสีย ต่อสุขภาพ อยู่ดี เพราะ การนอน ดึกทำให้นาฬิกาชีวภาพ ในร่างกายรวน ทำให้มี อาการคล้าย กับ เจ็ตแล็ก (Jet Lag) ในทุกวัน คือมีอาการ อ่อนเพลียใน ตอนกลางวัน และขาด สมาธิใน การทำงาน สุขภาพ

นอกจากนี้ ยังส่งผล ต่อการทำงาน ของอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งรวมถึงสมอง หัวใจ และ หลอดเลือด อีกทั้ง ยังเสี่ยงต่อ การเป็นโรคเบาหวาน และ โรคหัวใจ ได้มากกว่า คนที่เข้านอนใน เวลาปกติ ด้วย JOKERGAME

กิน-นอนส่งผลต่อกระบวนการเมตาบอลิซึม 

เมื่อรูปแบบ การใช้ชีวิต ในปัจจุบัน เป็นไปด้วย ความเร่งรีบ ทำให้รูปแบบ การกิน และ การนอน เปลี่ยนไป จึงส่งผล ต่อกระบวน การเมตาบอลิซึม (Metabolism) ซึ่งเป็นกระบวนการทางเคมีที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติไปด้วย ทั้งการซ่อมแซม ส่วนที่สึก หรอในร่างกาย ระบบการเผาผลาญ การควบคุม ปริมาณกลูโคส ความดันโลหิต

โดยคนที่นอนดึกเป็นประจำมักจะมีรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ JOKER GAME นอกจากจะ ละเลยการ รับประทาน อาหารในมื้อเช้า เพราะตื่นไม่ทันแล้ว ก็ยังกินอาหารไม่เป็นเวลา ไม่ค่อยกินผัก และ ธัญพืช อีกทั้งยังเน้นกิน มื้อใหญ่ มากกว่าการแบ่ง มื้อกินบ่อย ๆ ด้วย จึงมีความเสี่ยง ต่อโรคสุดฮิต อย่างหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 นั่นเอง วิธีการดูแลสุขภาพแบบญี่ปุ่น

สมองทำงานไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าคนนอนเร็ว

งานวิจัยโดย มหาวิทยาลัย Birmingham ของอังกฤษ พบว่ารูปแบบ กิจกรรม หรือ การทำงาน ของสมองใน คนที่นอนดึก จะต่างจากคน ที่นอนเร็วตื่นเช้า ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในการเรียนและการทำงานได้ หลังจากทดลองกับกลุ่มอาสาสมัคร 2 กลุ่มที่มีสุขภาพดี กลุ่มหนึ่งนอนเร็วตื่นเช้า และกลุ่มหนึ่งนอนดึกตื่นสาย (เวลาเข้านอนเฉลี่ยของกลุ่มนอนดึกอยู่ที่ 02.30 น. และจะตื่นในเวลา 10.15 น.) สุขภาพ

โดยให้กลุ่มอาสาสมัครเข้าเครื่อง MRI เพื่อสังเกต การทำงาน ของสมอง รวมถึงดูการ ทำงานของ ฮอร์โมน เมลาโทนิน และ คอร์ติซอล ซึ่งมีผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของมนุษย์ด้วย JOKERGAMING

ปรากฏว่ารูปแบบการทำงานของสมองของ กลุ่มคนที่นอนดึกจะส่งผลให้ในช่วงกลางวัน ไม่ค่อยมีสมาธิ ในการจดจ่อกับสิ่งใดนาน ๆ และ ยังมีปฏิกิริยา การตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ลดลง รวมถึงมี ระดับพลังงาน ที่ต่ำด้วย

ปรับไลฟ์สไตล์ใหม่ เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพ

แม้ว่าหน้าที่การงานของบางคนอาจจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนดึกได้ แต่การปรับไลฟ์สไตล์ของตัวเองเสียใหม่ สามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพให้กลับมาเป็นปกติได้ หลังจากอาสาสมัครที่นอนดึก ได้ทดลองทำเป็นเวลานาน 3 สัปดาห์ ซึ่งได้แก่   JOKER GAMING

  1. ตื่นนอนให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 2-3 ชั่วโมง และพยายามออกไปรับแสงกลางแจ้งนอกบ้านให้ได้มากที่สุดในช่วงเช้า สุขภาพ
  2. เข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 2-3 ชั่วโมง และลดการใช้แสงสีฟ้าก่อนเข้านอน เพื่อให้นอนหลับง่ายขึ้น 
  3. พยายามตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมให้ได้ทุกวัน รวมถึงช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย 
  4. สิ่งแรกที่ให้ทำหลังจากตื่นนอนคือการรับประทานอาหารเช้า ขณะที่มื้อกลางวันก็ให้รับประทานตามเวลาอย่างสม่ำเสมอ ส่วนมื้อเย็นให้รับประทานไม่เกินเวลา 19.00 น. ของทุกวัน

หลังจากทดลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นเวลา 3 สัปดาห์ Andrew Bagshaw ผู้ร่วมทำการวิจัยดังกล่าว ระบุว่าอาสาสมัครมีความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น โดยมีประสิทธิภาพในการรับรู้ด้วยการตอบสนองที่เร็วขึ้น นอกจากนี้ ยังพบด้วยว่าประสิทธิภาพในการทำงานสูงสุดจะอยู่ในช่วงบ่ายของวัน จากเดิมที่มักจะอยู่ในช่วงเย็นไปจนถึงค่ำ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการปรับไลฟ์สไตล์ดังกล่าว ช่วยทำให้นาฬิกาชีวภาพกลับมาสมดุลได้อีกครั้ง JOKER

Cr.avironmajolan,pg slot,pgslotgame,PG SLOT,pgslot,fourslot,viewgame.net,libertin-libertine.com,egedolphins.com,ladodgersstore.com,cowlitzflyanglers.com, joker gaming เติมเกมส์ออนไลน์