วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ ให้ถูกจุด

ธันวาคม 10, 2020 0 Comments

วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ ให้ถูกจุด

วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ ให้ถูกจุด ปัญหาเรื่อง การนอน ไม่หลับเกิดขึ้น ได้กับทุกคน ซึ่งบางคนอาจแก้ที่ ปลายเหตุด้วย ยานอนหลับ แต่รู้หรือไม่ว่าหาก แก้ได้ตรงจุด จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น Tonkit360 นำเทคนิคดี ๆ จาก แมทธิว วอลเกอร์ ศาสตราจารย์ แห่งมหาวิทยาลัย แคลิฟอเนีย เบิร์กลีย์ มาฝากกัน เพื่อแก้ ปัญหา นอนไม่หลับของ หลาย ๆ คน สุขภาพ

  • นอนห้องเย็นๆ

เคยสงสัยไหม ว่าทำไมเรา ถึงรู้สึก ง่วงนอน เวลาอยู่ใน ศูนย์การแสดง หรือ โรงหนัง เพราะร่างกาย จำเป็น จะต้องลด อุณหภูมิใน ตัวลงไป ประมาณ 2-3 องศา เพื่อให้สมอง รู้สึกอยากจะนอน มากขึ้น ซึ่งโรงหนัง ส่วนใหญ่ จะเปิดแอร์เย็น นั่นเอง สุขภาพ

  • นอนให้เป็นเวลา

การนอนให้ เป็นเวลา เป็นข้อแนะนำ ที่รู้กันมา อย่างช้านานแล้ว และ ไม่ว่าจะ เป็นช่วงวันเสาร์-อาทิตย์ ก็ควรจะ นอนให้เป็น เวลาเหมือนช่วง วันธรรมดา และแม้ว่าจะนอน ไม่ค่อยหลับ ก็ควรจะตื่นมา ให้ตรงเวลา ทุกวัน เพื่อเป็นการ “รีเซ็ต” ร่างกายใหม่ และ อย่าลืมเข้านอนในเวลาเดิม

  • ไม่หลับ อยาฝืนนอนอยู่บนเตียง

ถ้าเราพยายาม จะนอนให้หลับ แต่ไม่หลับ ทำให้ เวลาผ่านไป ก็ยังไม่สามารถ ข่มตาลงได้ ทางที่ดีคือ อย่าฝืน นอนต่อไป แต่ให้ลุกออก จากเตียง และไป นั่งเล่นห้องอื่น และ หาหนังสือมานั่งอ่าน ไปเรื่อย ๆ

ไม่ต้องเปิด ไฟสว่างมาก แค่โคมไฟก็พอ และอย่า เล่นมือถือ หรือดูทีวี และแม้กระทั่งกินอาหาร เพราะจะ ยิ่งกระตุ้น ให้หลับยากขึ้น ลองเปิด อ่านหนังสือ ไปเรื่อย ๆ ก็อาจจะทำให้ รู้สึกง่วง จากนั้นแล้ว ค่อยกลับไปนอนที่ ห้องนอน สุขภาพ

  • ไม่เล่นมือถือ-ดูทีวีก่อนนอน

แสงไฟจะ ทำให้สมอง ของเราคิดว่า “ตอนนี้ยัง สว่าง ยังไม่ ควรนอน” เพราะฉะนั้น ข้อแนะนำคือการ ลดแสงไฟ ในบ้านลง ประมาณครึ่ง หนึ่งเพื่อทำให้ เรารู้สึกว่า “ตอนนี้ กำลังจะมึด เราควรจะนอน” เพราะ ร่างกาย จะหลั่งสาร เมลาโทนิน (Melatonin)

ออกมาเมื่อร่างกายรู้ว่า กำลังอยู่ใน ช่วงเย็น เพื่อช่วย ให้หลับได้ ง่ายขึ้น การเล่น มือถือ หรือ ดูทีวีนั้นจะทำให้ร่างกาย ต้องเจอ กับ แสงสีฟ้า จากหน้าจอ ซึ่งจะไป กระทบกับการ หลั่งของสาร เมลาโทนินที่ ช่วยในการ นอนหลับด้วย สุขภาพ

  • งดกาแฟ

การดื่มกาแฟ หลังจาก รับประทาน อาหารเย็นเป็นสิ่ง ที่ใครหลายคนทำ แต่การทำแบบนี้แม้ว่าบางที อาจจะช่วย ทำให้หลับได้ แต่จะเป็นการนอน

ที่ไม่ใช่การ “หลับลึก” ซึ่งหมายความว่าร่างกาย ไม่ได้รับการ พักผ่อนเพียงพอ และ จะทำให้เกิด ความรู้สึก “ง่วง” ไม่สดชื่นตามมา ตื่นขึ้น มาจึงต้อง ดื่มกาแฟ ตอนเช้า หลายแก้วจน กลายเป็นวงจร ของการติดกาแฟไปโดย ไม่รู้ตัว

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่ตัวช่วย!

การดื่มแอลกอฮอล เพื่อให้หลับ เป็นความเชื่อ ที่ผิด เพราะ ถึงแม้จะ หลับลึก แต่มีความเป็นไปได้ว่าจะตื่นขึ้น มากลางดึก เพราะ หิวน้ำหรือด้วย เหตุผลอื่น นอกจากนี้ การทำให้ตัวเองหลับด้วยแอลกอฮอล นั้นเป็นการนอนหลับ แบบไม่ใช่ ธรรมชาติ เพราะฉะนั้น จึงไม่ใช่ ตัวช่วยที่ดีนัก

ขอขอบคุณ ข้อมูล :Techinsider.com ภาพ :iStock
Cr.avironmajolan,pgslot99.net,pgslotgame,PG SLOT,pgslot,fourslot,viewgame.net,libertin-libertine.com,egedolphins.com,ladodgersstore.com,cowlitzflyanglers.com วัคซีนสำหรับผู้หญิง ควรฉีดอะไรบ้าง