หลบแต่แดด ระวังขาดแคลเซียม-วิตามินดี

หลบแต่แดด ระวังขาดแคลเซียม-วิตามินดี
ธันวาคม 15, 2020 0 Comments

หลบแต่แดด ระวังขาดแคลเซียม-วิตามินดี

หลบแต่แดด ระวังขาดแคลเซียม-วิตามินดี

หลบแต่แดด ระวังขาดแคลเซียม-วิตามินดี ปัจจุบัน ด้วยวิถีชีวิต ที่เร่งรีบ และ สภาพอากาศที่ร้อนขึ้น ทุกปีทำให้เราใช้ ชีวิตอยู่ แต่ในร่ม ออกแดด น้อยลง และ ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันรังสียูวีบี ทำให้เราขาด สารอาหาร สำคัญที่มาคู่ กับ การได้รับ แสงอาทิตย์นั่นคือวิตามินดี ซึ่งเป็นตัวแปรสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมได้

การได้รับวิตามินดี ที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้ ร่างกายขาด แคลเซียมไปด้วย เรียกได้ว่า วิตามินดี และ แคลเซียม เป็นสารอาหาร ที่มาคู่กัน หากขาด สิ่งในสิ่งหนึ่ง ไปก็อาจ จะส่งผลให้เราเป็น โรคเกี่ยว กับกระดูก และ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ลงได้หากปล่อยไว้  นานๆ รู้อย่างนี้ เราจึงต้องรีบดูแลตัวเอง กันตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อร่างกาย ที่แข็งแรงไปนาน ๆ สุขภาพ

แต่จะให้เดินออกไปเจอแดดก็คงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเราต้องหาตัวช่วยเพื่อเสริมให้เราได้รับวิตามินดี จึงขอแนะนำ 5 วิธีเสริมกระดูกและภูมิคุ้มกันแข็งแรงแบบที่เราทำเองได้ง่ายๆ และทำได้ทุกวัน สุขภาพ

5 วิธีเสริมกระดูก และภูมิคุ้มกันแข็งแรง

  1. ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

เคล็ดลับการ เสริมสร้าง กระดูก ที่แข็งแรง ที่ทำได้ง่าย ที่สุดคือ การเลือก ทานอาหาร ที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งมีอยู่ ตามธรรมชาติ เช่น นม ชีส ปลา กุ้งแห้ง ผักคะน้า งาดำ เป็นต้น เพียงเท่านี้คุณก็ จะได้รับแคลเซียม ที่เพียงพอ ต่อความ ต้องการของ ร่างกาย แบบไม่ ยากเย็น

  1. ทานอาหารที่มีวิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม และเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม

คู่ซี้ที่จะ ช่วยผลักดัน ให้ร่างกาย นำแคลเซียม ไปใช้ได้ อย่างมี ประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คือวิตามินดี ร่างกายของ เราสามารถ สังเคราะห์ วิตามินดี จากการได้ รับแสงแดด และอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินดี ชั้นดี อาทิเช่น อาทิ ตับ เนย ไข่แดง ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ เห็ดบางชนิด เช่นเห็ดนางฟ้า หรือ เห็ดหอมสด ทั้งนี้ ก็ควร ลดอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมแคลเซียม เช่น ผักโขม รำข้าวสาลี มันเทศ เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีเครื่อ งดื่มบางชนิดที่ยับยั้งการดูดซึม แคลเซียม เช่นกัน ได้แก่ เครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอลล์ ชา กาแฟ รวมไปถึงน้ำอัดลมที่มีส่วน ทำให้เกิดภาวะของโรคกระดูกพรุน สุขภาพ

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

“กีฬาคือยาวิเศษ” ประโยคนี้เป็นประโยคที่เราคุ้นชินกันมานานซึ่งเป็นประโยคที่ใช้ได้ในทุกยุคทุกสมัย การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง คือการออกกำลังกายที่เน้นการแบกรับน้ำหนักตัว หรือลงน้ำหนักตัว เช่น เดิน วิ่ง กระโดดเชือก หรือ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ทั้งนี้ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงอายุของเรา โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง นอกจากนี้ควรทำกิจกรรมที่ได้รับแสงแดด อย่างน้อย 15 นาที จำนวน 2-4 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วงเวลาที่ไม่ร้อนจนเกินไป เช่น เวลาเช้า 6.00-8.00 น. หรือช่วงเย็น 16.00-18.00 น. แสงแดดจะช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลในร่างกายไปเป็นวิตามินดี

  1. ควบคุมและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่มากกว่าเกณฑ์จะทำให้ร่างกายของเราแบกรับน้ำหนักตัวมากและจะเป็นสาเหตุให้กระดูกของเราอ่อนแอและเสียหายได้ง่าย ทั้งนี้การควบคุมน้ำหนักตัวไม่ใช่การอดอาหาร เพราะนั่นก็จะทำให้เราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายซึ่งรวมไปถึงแคลเซียมและวิตามินดีด้วย ดังนั้นการควบคุมและเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักโดยที่เรายังคงได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอต่อร่างกาย สุขภาพ

  1. รับประทานวิตามินดีเสริม

ในบางรายที่อยู่ในภาวะพร่อง หรือขาดวิตามินดีจริงๆ แพทย์อาจพิจารณาวิตามินเสริม โดยประเภทของวิตามินดีจะขึ้นอยู่กับสภาวะและความเหมาะสมในผู้ป่วยแต่ละราย 

ขอขอบคุณ ข้อมูล :โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ภาพ :iStock
Cr.avironmajolan,pgslot99.net,pgslotgame,PG SLOT,pgslot,fourslot,viewgame.net,libertin-libertine.com,egedolphins.com,ladodgersstore.com,cowlitzflyanglers.com , joker game, joker gaming 9 ประโยชน์สุดยอดจากอะโวคาโด